中式早餐熱量比一比！燒餅夾油條只排第二？第一名是「澱粉炸彈」

說到熱量高的中式早餐，很多人都會想起經典的燒餅油條，但營養師高敏敏在臉書粉專分享，在熱量排行榜上燒餅油條只排第二名。 圖／Freepik

中式早餐是很多人早餐跟宵夜的選擇，你最常點什麼呢？

熱量最高的竟然不是最經典的燒餅油條，而是澱粉量高的大飯糰！

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奉上中式早餐熱量圖鑑暗藏的熱量危機：

中式早餐熱量比一比

1.飯糰 /185g

熱量：616kcal

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2.燒餅夾油條 /一份

熱量：554kcal

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3.蔥抓餅 /53g

熱量：480kcal

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4.小籠包 /8顆

熱量：440kcal

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5.炒麪 /一份410g

熱量：415kcal

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熱量：357kcal

7.鍋貼 /5顆135g

熱量：350kcal

8.油條 /一根54g

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熱量：298kcal

9.韭菜盒子/ 一個138g

熱量：295kcal

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10.原味蛋餅 /一份115g

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熱量：265kcal

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11.燒餅 /一片80g

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熱量：256kcal

12.饅頭 /一顆約100g

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熱量：246kcal

13.水煎包 一顆116g

熱量：193kcal

14.鹹豆漿 /一碗500ml

熱量：185kcal

15.荷包蛋 /一顆50g

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熱量：96kcal

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荷包蛋一顆熱量96kcal。 圖／Freepik

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爲何飯糰熱量最高？

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飯糰大部分是糯米制作，難消化的支鏈澱粉比較多，腸胃道功能比較不好的人就會比較容易脹氣、腸絞痛⋯要多注意細嚼慢嚥或少吃一些。

鐵板麪、燒餅油條油脂含量高，有高血脂、脂肪肝、或正在減脂的朋友要謹慎攝取。

飲料建議點無糖就好也可以選擇鹹豆漿，鹹豆漿是用無糖豆漿加醋製作的。

比較要注意就是菜脯跟油條不要放太多，鈉太高容易造成腎臟負擔。

中式早餐熱量圖鑑。 圖／高敏敏 營養師

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲團》，原文爲：中式早餐是很多人早餐跟宵夜的選擇 你最常點什麼呢？

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